Come Rafforzare il Sistema Immunitario di tutta la Famiglia

calendar_month28/09/2024
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Le stagioni fredde sono ormai alle porte. Con l'abbassamento delle temperature, la riapertura delle scuole, di palestre e uffici si passa decisamente più tempo all'interno di spazi chiusi che fuori all'aria aperta. In queste situazioni, a stretto contatto con altre persone, basta poco per ammalarsi. 

Prendersi cura del proprio sistema immunitario è essenziale per mantenere una buona salute e prevenire raffreddori e influenze, soprattutto nei periodi più freddi. In questo articolo, forniremo una guida completa per rafforzare il sistema immunitario di tutta la famiglia ed affrontare al meglio questa fase dell'anno.

Cos'è il sistema immunitario e a cosa serve 

Il sistema immunitario è la nostra prima linea di difesa contro virus, batteri e altri patogeni. Questo sistema è un insieme di organi, tessuti e cellule che lavorano in sinergia per difendere l'organismo dall'attacco di agenti esterni potenzialmente dannosi. Il sistema immunitario si suddivide in due componenti principali:

  • Immunità Innata: quella parte del sistema immunitario che è presente sin dalla nascita. Agisce rapidamente, entro pochi minuti dall'ingresso di un patogeno. Si tratta di una risposta aspecifica, che interviene contro qualsiasi agente esterno pericoloso per l'organismo. L'immunità innata include barriere fisiche, come la pelle, e cellule specializzate, come i macrofagi e neutrofili;
  • Immunità Adattiva: si riferisce alle difese che vengono sviluppate con il passare del tempo, ogni qual volta il nostro corpo entra a contatto con un nuovo agente esterno. Si tratta a tutti gli effetti della memoria biologica del sistema immunitario che produce anticorpi specifici e cellule specializzate come linfociti T e B per un attacco mirato agli intrusi. L'immunità adattiva è più lenta ad attivarsi ed entra in gioco quando l'immunità innata non riesce a fermare l'infezione. 

Il nostro sistema immunitario, non si limita a combattere solo virus e batteri. Questo svolge anche un ruolo cruciale nel mantenere l'equilibrio e la salute generale dell'organismo eliminando le cellule ormai vecchie e i globuli rossi terminati, prevenendo anche la comparsa di cellule tumorali.

Integratori per rafforzare il sistema immunitario

Quando l'alimentazione non è sufficiente per garantire tutti i nutrienti necessari, è utile considerare l’uso di integratori alimentari. Gli integratori più utilizzati per il rafforzamento del sistema immunitario includono i seguenti attivi:

  • Vitamina C: la molecola più nota per rafforzare le proprie difese, dalle proprietà antiossidanti e immunostimolanti;
  • Vitamina D: contribuisce a regolare la risposta immunitaria, promuovendo l'azione dei linfociti T, cellule essenziali nella risposta immunitaria adattiva. Inoltre rafforza i macrofagi che combattono le infezioni a livello cellulare.
  • Lattoferrina: molecola dalle proprietà antimicotiche, battericida e antifungina presente nel nostro sistema immunitario innato che interviene rapidamente come prima linea di difese dagli agenti patogeni;
  • Zinco: un minerale che supporta il regolare funzionamento del sistema immunitario. Nel particolare, contribuisce all'integrità strutturale di cute e mucose (come quelle nasali) che rappresentano la prima barriera dell'organismo verso l'esterno;
  • Probiotici: i microrganismi positivi che influenzano positivamente le difese immunitarie, migliorando la flora batterica intestinale;
  • Echinacea: una pianta dalle naturali proprietà immunomodulanti e antiossidanti.

Integratori per il sistema immunitario degli adulti

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Integratori per il sistema immunitario dei bambini

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Fattori che indeboliscono il sistema immunitario 

Quando le nostre difese immunitarie sono forti e funzionano correttamente, siamo meno suscettibili alle infezioni e alle malattie. Tuttavia, diversi fattori possono compromettere il fisiologico equilibrio del sistema immunitario ed il suo corretto funzionamento, come:

  • affaticamento e stress;
  • freddo e cambio di stagione;
  • l'utilizzo di antibiotici;
  • dieta poco equilibrata;
  • mancanza di sonno.

Questi squilibri del sistema immunitario possono riguardare tutti, ma i bambini e gli anziani sono più suscettibili, così come gli adulti sottoposti a periodi particolarmente stressanti o in convalescenza. Pertanto, è fondamentale prendersi cura delle difese immunitarie, specialmente nei periodi di maggiore esposizione ai virus. Esistono varie strategie per rinforzare le difese immunitarie. 

Consigli per rafforzare il sistema immunitario

Rafforzare il sistema immunitario non è solo questione di integrazione. Tantissimi studi scientifici hanno dimostrato come delle buone e sane abitudini influenzino positivamente le difese del sistema immunitario. Vediamo insieme qualcuna:

  • segui una buona alimentazione: assicurati di consumare una gran quantità di frutta e verdura fresca (meglio se di stagione), che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti benefici per le difese. Ricordati anche di includere proteine di alta qualità contenute in carni magre, pesce, legumi e latticini. Ricordati anche di bere tanto!
  • fai esercizio: l'esercizio fisico regolare, preferibilmente all'aperto, può migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il sistema immunitario;
  • riposa sufficientemente: cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte. Durante il sonno, l'organismo sintetizza numerose proteine e nutrienti che aiutano a tenere alte le difese immunitarie;
  • impara a gestire lo stress: impara tecniche di rilassamento, attraverso la meditazione o lo yoga per gestire le emozioni negative e ridurre lo stress che, al contrario, influenza negativamente le difese immunitarie.

    Comprendere l'importanza del sistema immunitario e prendersene cura in modo adeguato è un passo fondamentale per preservare la nostra salute. Il nostro corpo ha incredibili capacità di difesa, ma è compito nostro supportarlo nel migliore dei modi possibili.

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